Sundhed & Fitness
Sundhed & Fitness
Er du en, der bruger apps til alt? Har du brug for konstant vejledning, når du overvejer bestemte apps at downloade? Heldigvis kan du læse anmeldelser om alle typer apps lige her på ReviewsBird, før du downloader dem. Derudover vil det overraske dig, hvor meget du kan finde, inklusiv tips og tricks til, hvilke apps du skal bruge, hvilke apps du bør undgå, og hvordan du bruger bestemte apps i deres fulde omfang. Desuden, har du nogensinde prøvet en app og var skuffet over dens design eller fejl?
Leder du efter en online butik, hvor du kan købe det bedste fitnessudstyr derhjemme? Hvis ja, er den online butik, du bør besøge. Fitness Options tilbyder en stor samling af det bedste fitnessudstyr på markedet. Hvorfor skal du stole på Fitness Options som din foretrukne forhandler af fitnessudstyr? Lær mere om ved at læse ærlige kundeanmeldelser af fitnessudstyret, der er til salg i deres onlinebutik på ReviewsBird.
Sundhed & Fitness
Mens du arbejder på din restitution, vil du måske skrive nogle af dine hovedmål ned. Disse mål kan være kortsigtede og let opnåelige, eller du kan begynde at identificere større, mere langsigtede mål, som du vil arbejde dig hen imod. Det er nyttigt at tænke på små skridt at tage hen imod dem over en vis tid, f.eks. en uge eller en måned. Husk at lykønske dig selv for eventuelle succeser. At nå mål - selv små - er et tegn på håb og præstation.
Det kan være vanskeligt at udvikle mål for restitution, især hvis du ikke er sikker på, hvad det er, du vil opnå. Overvej dine interesser, ting der giver dig glæde og ting der holder dig motiveret. Tænk også over de ting, du ønsker, som hvor du vil have dit liv hen, eller hvad du ville gøre mere af, hvis du kunne. At have en dyb investering i de mål, du sætter, vil øge chancerne for at nå dem.
Når du har sat mål for dig selv, skal du finde ud af, hvilke ting der er nødvendige for at nå disse mål. Vær klar over, hvorfor du sætter dette mål, og hvordan dit liv vil være anderledes, når dette mål er nået. Du bør også overveje de styrker og færdigheder, du besidder, som vil hjælpe dig med at nå dit mål. Prøv at inddrage nødvendige støttesystemer og ressourcer, der kan hjælpe dig igennem processen, hvis og når du har brug for det. Husk endelig at holde fokus på målet og ikke på de vanskeligheder, du måske har. Hold et åbent sind, og vid, at du kan ramme barrierer undervejs. Restitution er ikke nogen nem opgave, og at fokusere på de negative oplevelser vil kun gøre tingene sværere.
Lav en dagbog eller scrapbog med billeder og udklip for at hjælpe med at opretholde dine mål. At føre en dagbog eller scrapbog er en god måde at spore dine mål og minde dig om de ting, du har opnået, og de ting, du stadig planlægger at nå. Fortsæt med at tilføje nye mål, efterhånden som de kommer op. Restitution er en konstant proces, og at fortsætte med at sætte mål for dig selv vil holde dig motiveret til at nå og vedligeholde wellness.
Pas på dig selv
At passe godt på dig selv er altafgørende for succesen med din genopretningsproces. Mennesker i bedring finder ud af, at deres fysiske, åndelige og følelsesmæssige sundhed alle hænger sammen, og at støtte til én støtter de andre. At tage sig af alle aspekter af dig vil øge sandsynligheden for, at du holder dig godt.
For at hjælpe med at støtte dig i din bedring kan du få adgang til et tre-minutters screeningsværktøj og fremskridtsmonitor for depression, angst, bipolar lidelse og PTSD. Klik her for at tage screeneren eller markere dine fremskridt.
Nogle tips til egenomsorg omfatter:
Lev sundt, spis sund mad, få nok søvn, motioner regelmæssigt og undgå stoffer og alkohol. Håndter stress og gå til regelmæssige lægetjek.
Udvis god hygiejne. God hygiejne er vigtig af sociale, medicinske og psykologiske årsager, da det ikke kun reducerer risikoen for sygdom, men det forbedrer også den måde, andre ser dig på, og hvordan du ser dig selv.
Se venner for at opbygge din følelse af at høre til. Overvej at deltage i en støttegruppe for at få nye venner.
Prøv at gøre noget, du nyder hver dag. Det kan betyde at danse, se et yndlings-tv-program, arbejde i haven, male eller læse.
Find måder at slappe af på, som meditation, yoga, få massage, tage et bad eller gå en tur i skoven.
National Institute of Wellness har skabt en online "wellness" screener, der giver dig mulighed for at holde styr på din egen restitutionsrejse.
Styrk dine forbindelser
Vigtigheden af at inkorporere glæde, ånd og afslapning i dit liv har mange implikationer i at udvikle modstandskraft (evnen til at komme sig fra en sygdom) og forblive sund. De fire C'er til glæde, ånd og afslapning er: Forbind med dig selv, forbind med andre, forbind dig til dit samfund og skab glæde og tilfredshed. Mens du bruger disse fire C'er, husk at fortsætte med at prøve at skubbe dine komfortniveauer og gøre ting, du måske ikke har gjort før.
Forbind med dig selv
Det er vigtigt, at du tjekker ind hos dig selv med jævne mellemrum. Hvis du ikke gør det, indser du måske ikke, at tingene ændrer sig eller kommer ud af kontrol. At tjekke ind hos dig selv giver dig mulighed for at evaluere, hvor du er i din bedring. Du kan opleve, at du har brug for at justere, hvilket trin i din handlingsplan, du er på, eller prøve forskellige håndteringsværktøjer.
Hvis du har haft lave tider i fortiden, forstår du, hvor svært det kan være at komme ud af disse steder. At lære alt, hvad du kan om din mentale helbredstilstand, vil hjælpe med at fortælle dig, at dine hårde tider ikke er din skyld. At lave en liste over præstationer, som du har opnået, er en god ressource at vende tilbage til, når du føler dig lav.
Et andet værktøj, der kan hjælpe dig, er at skrive om dine oplevelser. At føre en dagbog er en fantastisk måde at lære om dig selv. Det er vigtigt at være helt ærlig i din journal; i din journal, skal du være velkommen til at svigte din vagt. Dette vil hjælpe dig med at opdage, hvordan du virkelig har det, og få luftet din stress på en ikke-truende måde.
En anden metode til at forbinde med dig selv er at blive en fortaler og dele din historie. Der har været en masse forskning, der udforsker magten i historiefortælling som en form for terapi. At dele dine egne erfaringer gennem skrivning eller tale er et vigtigt stadie i bedring. Ligesom du bliver støttet af at læse andres tanker og erfaringer, kan du også være den person, der hjælper med at løfte en anden.
Forbind med andre
At tilbringe tid med positive, kærlige mennesker, du holder af og stoler på, kan lette stress, hjælpe dit humør og forbedre den måde, du føler dig overordnet. De kan være familiemedlemmer, nære venner, medlemmer af en støttegruppe eller en peer-rådgiver på det lokale værested. Mange lokalsamfund har endda varmelinjer (gratis hotlines drevet af mennesker med psykiske lidelser), som du kan ringe til for at tale med nogen og modtage peer-støtte.