Healthwell

Healthwell

Forskellige kosttilskud tjener forskellige formål. Afhængigt af dine ambitioner og mål varierer markedet, men nedenfor har vi listet fem passende kosttilskud, der er værd at tjekke ud for dig som nybegynder. Denne artikel er hovedsageligt fokuseret på personer, der er på et tidligt stadie i deres vægtløfterkarriere og ønsker at optimere deres resultater, men erfarne løftere kan naturligvis også benytte sig af disse tips.

Proteinpulver lavet af valle er nok det mest populære kosttilskud i sportens verden. Den er let fordøjelig og optages derfor hurtigt af musklerne, hvilket gør den til et naturligt valg efter en hård træning. Når du tager valleprotein umiddelbart efter træning, reducerer du risikoen for katabolisme (metabolisk nedbrydning) og understøtter i stedet anabolisme (muskelproteinsyntese), da det indeholder den kombination af aminosyrer, som vores krop har brug for.

Valleprotein sælges i mange forskellige former og former. I betragtning af at produktionsmetoden varierer (dvs. processen, hvor selve proteinet filtreres og tørres), varierer kvaliteten af det faktiske protein, prisen og effekten på vores restitution også. Vi drikker oftest en eller to scoops opløst i et par deciliter vand eller mælk lige efter endt træning, men du kan også bruge det for at øge proteinindholdet i din havregryn om morgenen.

Mængden af protein vi har brug for dagligt varierer og afhænger af flere faktorer. Disse omfatter genetik, alder, køn, aktivitetsniveau og overordnet helbred. For den aktive er et sted omkring 1,5 gram pr. kg/kropsvægt den mængde, der ofte nævnes, og for at holde dig fra mangel på protein skal du indtage mindst 0,8 g protein pr. kg/legemsvægt. For at optimere proteinsyntesen efter en hård træning tilsættes 20-25 g kvalitativt protein næsten umiddelbart efter den afsluttede session.

One Whey er et komplet valleprotein, der forsyner dig med alle de aminosyrer, du har brug for for at optimere din restitution efter træning. Hvis du leder efter et proteinpulver helt fri for laktose, fedt og kulhydrater, er One Whey Isolate det perfekte valg!

Kreatin

Efter valleprotein er dette nok det mest etablerede og nyttige supplement. Kreatin findes naturligt i vores muskler og i animalske fødevarer som kød og fisk. Det sælges også som kosttilskud og i den sammenhæng ofte under navnet Monohydrat. Den menneskelige krop producerer selv omkring 1-2 gram kreatin om dagen, men når det tilsættes gennem et indtag af kosttilskud, kan niveauerne være væsentligt højere.

Grunden til, at så mange atleter er interesserede i at hæve deres kreatinniveau, er primært, fordi det er en sikker, effektiv og også en lovlig måde at øge både styrke og muskelmasse på. Kreatin vil få kroppen til at lagre yderligere vand (hovedsageligt inde i muskelcellen), hvilket kan resultere i forbedret udholdenhed samt øget styrke.

Et dagligt indtag på 5 g anbefales normalt, når ambitionen er at holde niveauet af kreatin konstant højt. One Creatine er et 100% rent kreatinmonohydrat velegnet til både atleter og hverdagsmotionister.

Aminosyrer (BCAA)

De essentielle forgrenede aminosyrer er leucin, isoleucin og valin. Naturligvis finder du disse i fødevarer, der indeholder meget protein, hvilket betyder, at de praktisk talt allerede er en del af vores kost. Til gengæld er disse aminosyrer i form af kosttilskud mere koncentrerede og optagelsen er derfor nemmere og hurtigere. Dette gør BCAA-pulver eller -kapsler særligt anvendelige under træning, da det øger energiniveauet, understøtter proteinsyntesen (muskelvækst) og senere også forbedrer restitutionen. Tag BCAA selv på hviledage for at bevare slank kropsmasse.

1 portion aminosyrer giver dig omkring 10 g protein (ca. 40 kcal), og du undgår, i modsætning til i tilfældet med vallepulver, helt både kulhydrater og fedt. Sørg for altid at tage disse på tom mave, ellers vil den mad du lige har spist forstyrre og forsinke den hurtige optagelse, som er det egentlige formål med aminosyrer.

Aminosyrer kan indtages enten i form af en shake, One Amino, eller gennem kapsler One Amino Caps. One Amino er lavet af fermenteret majs, hvilket gør produktet velegnet til både veganere og ikke-veganere.

Anmeldelser og erfaringer fra virksomheder i Danmark Skriv en anmeldelse

Affiliate-meddelelse: Dette indlæg indeholder et affiliate-link, hvilket betyder, at når du klikker på knappen SE og foretager et køb på siden, kan vi modtage en kommission for at hjælpe dig med at vedligeholde dit websted.

Alle anmeldelser (0)

Ingen anmeldelser endnu!
Find virksomheder du har erfaring med og skriv anmeldelser om dem! Dine anmeldelser bidrager til et mere gennemsigtigt marked og forbedrer virksomhedernes pålidelighed.